Máy tập mắt cá chân: 7 bước

2024 Tác giả: John Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-30 13:34

Có một số điều kiện mà xoay bàn chân của bạn chống lại một lực cản là một bài tập vật lý trị liệu mong muốn.

Chúng thường được thực hiện bằng cách sử dụng đàn hồi "theraband" để cung cấp sức đề kháng, nhưng đó là một nỗi đau rất lớn để tổ chức. Bạn phải cố định chiếc băng đô vào chân (không thoải mái và khó xử), làm cho đúng độ căng, phủ lớp phấn / phấn sau đó để loại bỏ độ ẩm… đó chỉ là một nỗi đau rất lớn và nó đòi hỏi sự tập trung liên tục.

Tôi muốn tập thể dục trong khi nằm ngửa để tôi có thể đọc đồng thời và có một hệ thống dễ cài đặt cũng sẽ cho phép tăng dần sức đề kháng.

Giải pháp là sử dụng một trọng lượng nhỏ thay vì đàn hồi, được chuyển qua một khung có thể nằm trên một bề mặt phẳng và điều khiển góc mà lực cản tác dụng lên bàn chân. Để tạo sự thoải mái và nhanh chóng cho việc thiết lập, có một chiếc tất nhỏ được làm để nhanh chóng trượt qua bàn chân đang tập.

Bước 1: Cắt các mảnh khung

Tôi sử dụng một mảnh ván ép vụn 1/2 (12mm) để làm đế và cột thẳng đứng, và một mảnh vụn nhỏ khác làm nẹp.

Đoạn thẳng đứng bị cắt bỏ, sau đó khoét một lỗ để dây đeo kháng chiến đi qua. Điều này được vẽ theo kích thước và khoan lỗ thí điểm, sau đó người ta sử dụng ghép hình để tạo hình vuông mở.

Sau đó, nẹp được cắt để tạo hình, và cho cả ba chiếc vào một cách nhanh chóng.

Vị trí đặt thẳng đứng được bố trí trên đế và các lỗ thông thủy thích hợp cho các vít cố định đã được khoan qua đế.

Bước 2: Lắp ráp khung

Khi các lỗ thông gió đã được khoan, keo được bôi lên và sau đó lắp thẳng đứng vào vị trí. Các lỗ thí điểm được khoan qua các lỗ thông thủy vào miếng thẳng đứng và các vít 1 1/2 (35mm) được truyền qua và kéo chặt để tạo mối liên kết chặt chẽ.

Nẹp được lắp ngay sau đó, phần keo thừa bị ép ra khỏi liên kết sẽ được loại bỏ và để miếng dán này trong một ngày cho keo đông cứng lại.

Bước 3: Làm vòng bi hạt

Để cho phép dây đeo nối bàn chân với trọng lượng di chuyển dễ dàng, cần phải có một số loại ổ đỡ để giúp nó có góc nghiêng.

Tôi đã làm một cái gần tương đương với một ổ lăn bằng cách xâu các hạt gỗ từ cửa hàng thủ công vào một đoạn dây hàng rào dày có độ dài ngắn.

Lỗ được cắt theo chiều thẳng đứng có kích thước bằng một số nguyên hạt, vì vậy khi đã kiểm tra xong, một sợi dây có độ dài thích hợp sẽ được cắt.

Một chiếc gá được tạo ra để uốn cong dây điện nhưng lại khiến một vài con ốc vít vào một mảnh gỗ vụn. Dùng kìm bẻ một đầu dây thành chữ “U” chặt quanh một trong các con vít, sau đó xâu đúng số hạt rồi dùng kìm đóng đầu dây thứ hai lại.

Lưu ý rằng dây chỉ có đầu thứ hai đóng một phần, sau đó đầu thứ nhất được rút ra khỏi đồ gá, và cuối cùng đầu thứ hai được đóng lại. Nếu không có sự tinh tế này, cách duy nhất để tháo phôi đã hoàn thiện khỏi đồ gá là tháo một trong các vít.

Sau khi hoàn thành, mỗi vòng bi được lắp vào phương thẳng đứng bằng cách sử dụng một vít đầu chảo nhỏ được lắp qua vòng dây được tạo ra.

Bước 4: Hoàn thiện bề mặt

Sau khi được lắp thử nghiệm, các vòng bi được tháo ra và sau đó ba lớp sơn chống ố và véc ni được phủ lên chi tiết, chà nhám giữa các lớp sơn.

Mặt dưới của đế chỉ được phủ một lớp duy nhất để bịt kín bề mặt vì nó sẽ được phủ thêm sau đó.

Bước 5: Che mặt dưới của đế

Mặt dưới của đế được phủ bằng nỉ tự dính, chủ yếu là do ván ép ở điểm đó là loại khá kém và việc bọc nó dễ dàng hơn là lấp đầy và làm phẳng nó.

Tác phẩm được đặt trên tấm nỉ lộn ngược và đường viền được đánh dấu trên giấy bồi bằng bút Sharpie (có sẵn các loại bút khác).

Tôi luôn thấy rằng khi sử dụng nỉ tự dính, nó luôn bị giãn ra một chút khi được dán lên, vì vậy hãy điều chỉnh vết cắt của bạn cho phù hợp hoặc chuẩn bị cắt bỏ phần thừa sau khi nó bị dính vào.

Bước 6: Tập thể dục

Trước khi sử dụng, bạn cần làm bộ chuyển đổi socklet. Đáng buồn thay, tôi đã quên chụp bất kỳ bức ảnh nào khi thực hiện điều đó. Tôi chỉ lấy một chiếc tất thể thao cũ và cắt nó xuống sao cho nó vượt qua phần rộng nhất của bàn chân tôi một inch hoặc lâu hơn (25mm). Sau đó, tôi cuộn một viền với chiều dài của miếng vải bên trong nó và khâu nó lại trên máy. Làm điều đó bằng cách khâu tay sẽ không mất quá nhiều phút. Dây đeo bằng vải được buộc với trọng lượng nhẹ (trong trường hợp này là một chiếc khăn cuộn lại) sau đó được buộc vào paracord.

Và bây giờ bạn có thể thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại và nhàm chán trong khi nằm ngửa và làm một việc gì đó hữu ích, chẳng hạn như đọc sách.

Như thường lệ, hãy làm theo những gì bác sĩ vật lý trị liệu nói với bạn, không phải những gì bạn đọc được từ một số khối ngẫu nhiên trên internet.

Bước 7: Lỗi và "Kiến thức"

1) định vị lỗ của bạn một cách chính xác! Đầu tiên tôi đặt của mình quá cao so với phương thẳng đứng, điều đó có nghĩa là tấm vải luôn cố kéo chiếc tất ra khỏi chân tôi. Để khắc phục điều này, chỉ có nghĩa là làm cho lỗ trên thẳng đứng sâu hơn và làm cho các vòng bi mới (dài hơn) chạy hết chiều cao của nó. Đó không phải là vấn đề, nhưng vì khung đã được lắp ráp, nên cần rất nhiều đệm và kẹp trước khi ghép hình có thể thực hiện cắt.

2) khi thực hiện kẹp cuối cùng trên dây bằng cách sử dụng kìm, hãy _đặc biệt_ cẩn thận. Hoặc nếu không, bạn cũng có thể bóp phần thịt của đầu ngón tay giữa các đầu kìm càng mạnh càng tốt. Kết quả có thể là một vết phồng rộp máu thực sự mát mẻ như tôi, nhưng chắc chắn sẽ rất đau.