Thiết bị tập thể dục hệ thống treo xích để đào tạo đòn bẩy cơ thể: 3 bước

2024 Tác giả: John Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-30 13:34

The Chains là một phòng tập thể dục toàn thân đơn giản, rẻ tiền và di động. Cập nhật: Xem Lashing Strap TRX Clone có thể hướng dẫn để có giải pháp thay thế nhẹ hơn, ít tốn kém hơn. Giới thiệu: Các bài tập về hệ thống treo (Đòn bẩy cơ thể) là gì? Bài tập tạm dừng sử dụng trọng lượng cơ thể của chính một người để kháng lại thông qua việc sử dụng một cấu trúc hoặc thiết bị hỗ trợ. Thuật ngữ "Đình chỉ đào tạo" là nhãn hiệu thương mại và dịch vụ đã đăng ký của Fitness Anywhere và đặc biệt đề cập đến việc sử dụng TRX của họ (từ viết tắt thô của T-otal body R-esistance eXercise). TRX đã có mặt từ năm 2005, nhưng bài tập về hệ thống treo ban đầu, bài kéo lên, có trước chứng tật hai chân! Với việc phát minh ra các vòng thể dục vào giữa thế kỷ 19, số lượng các bài tập có thể thực hiện bùng nổ. Không giống như thanh kéo lên, vòng có thể tiếp cận với người mới bắt đầu tuyệt đối - với chân của một người trên mặt đất, vòng có thể cung cấp lực cản ít hoặc nhiều như người dùng muốn; thử thách thường phụ thuộc vào độ cao của cơ thể hoặc mức độ hỗ trợ từ chân. Sự đổi mới thực sự đằng sau TRX của Randy Hetrick là sự hợp nhất hai điểm neo của vòng thể dục dụng cụ thành một. Điều này giúp đơn giản hóa việc gắn hoặc treo thiết bị. Nó cũng cho phép chuyển động không bị cản trở qua tất cả các mặt phẳng chuyển động. Điều này cho phép số lượng bài tập không giới hạn và cung cấp một mức độ không ổn định để tăng cường sự cân bằng và sức mạnh chức năng. Với giá 199,95 đô la, TRX rẻ hơn hầu hết các thiết bị tập thể dục nhưng vẫn quá đắt đối với trẻ em đại học (đó là rất nhiều mì Ramen hàng đầu). Đối với những người có ngân sách tiết kiệm, mười lăm phút và khoảng $ 60 giá trị chuỗi, carabiners và tay cầm cung cấp một bản sao nặng của TRX. Bài tập treo phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi và khả năng, nhưng chỉ khi thực hiện với kỹ thuật an toàn. Xem thư viện bài tập TRX, ACE và BodyLev để tìm hiểu hình thức phù hợp trước khi bạn bắt đầu. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Bằng cách tạo và sử dụng thiết bị treo của riêng bạn, bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về sự an toàn và hạnh phúc của mình.

Bước 1: Thu thập vật liệu

Vật liệu: 1. Một đoạn dây xích dài từ cửa hàng kim khí (8 đến 16 feet tùy thuộc vào chiều cao của đối tượng mà bạn sẽ neo nó vào).2. Một sợi xích ngắn (1-2 feet tùy thuộc vào chu vi của vật thể mà bạn sẽ quấn nó).3. Ống hoặc ống bên trong xe đạp đã qua sử dụng.4. 3 món carabiners mạnh mẽ từ cửa hàng phần cứng hoặc đồ thể thao. Chúng sẽ có thể giữ trọng lượng của bạn nhiều lần. 2 tay cầm (Tôi đã đặt hàng trực tuyến từ Power Systems. Tay cầm kim loại có sẵn tại các cửa hàng đồ thể thao)

Bước 2: Lắp ráp các bộ phận

1. Kết nối các tay cầm với các đầu đối diện của chuỗi dài bằng carabiners.
2. Kết nối carabiner thứ ba với tâm của chuỗi dài và với một đầu của chuỗi ngắn.
3. Kéo sợi xích ngắn qua một đoạn ống bên trong xe đạp đã qua sử dụng bằng dây hoặc mắc áo.
4. Buộc dây xích ngắn xung quanh một cấu trúc chắc chắn.

Gợi ý:

• Hãy nhớ rằng, một chuỗi chỉ mạnh bằng mắt xích yếu nhất của nó! Sử dụng vật liệu có thể giữ trọng lượng của bạn nhiều lần và chỉ gắn các Chuỗi vào một cấu trúc chắc chắn.
• Bạn có thể thay thế một bu lông mắt dài cho chuỗi ngắn nếu bạn có cấu trúc chắc chắn để vặn nó vào.
• Đảm bảo rằng các mắt xích đủ rộng để các carabiners có thể xuyên qua chúng.
• Kiểm tra xem mỗi bên có cùng độ dài không (nếu các mắt xích không hoàn toàn đồng nhất thì một bên có thể dài hơn bên kia).
• Trượt dây đeo qua mỗi tay cầm và buộc hoặc khâu các đầu của nó lại với nhau để tạo giá đỡ chân (giống như dây đeo trên TRX trong ảnh thứ ba bên dưới).
• Tại điểm thấp nhất của chúng (được cắt vào cuối chuỗi), các tay cầm phải cách mặt đất vài inch - cái được hiển thị hơi quá ngắn so với điểm neo đã chọn.

Bước 3: Học Kỹ thuật Thực hiện Đình chỉ Đúng

Di chuyển các tay cầm lên hoặc xuống chuỗi nếu cần. Đặt tay cầm ở độ cao ngang vai đối với các bài tập như kéo hỗ trợ và ở độ cao giữa bắp chân đối với các bài tập như gập bụng hoặc treo người.

Xem thư viện ACE và bài tập để tìm hiểu kỹ thuật thích hợp trước khi bạn bắt đầu. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bằng cách tạo và sử dụng thiết bị treo của riêng bạn, bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về sự an toàn và hạnh phúc của mình.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng liên hệ.

Aron Talenfeldbudser.com